Canınız Gerçekten Aç Mı, Yoksa Duygularınızı mı Yiyorsunuz?

Duygusal Yeme Davranışını Anlamak

Akşam yemeğini yediniz. Aslında aç değilsiniz. Ancak bir süre sonra kendinizi mutfakta buluyorsunuz. Buzdolabının kapağını açıyor, atıştıracak bir şeyler arıyor ve kısa süre sonra neden yediğinizi bile sorgulamadan yemeye devam ediyorsunuz.

Bu durum size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz.

Birçok kişi fiziksel açlık nedeniyle değil; stres, üzüntü, yalnızlık, öfke veya kaygı gibi duygularla baş etmek için yemek yemektedir. Bu durum psikolojide “duygusal yeme” olarak adlandırılır.

Duygusal yeme çoğu zaman irade eksikliği değildir. Aksine kişinin zorlayıcı duygularını yönetmeye çalışırken geliştirdiği bir baş etme yöntemidir.

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, kişinin fiziksel olarak aç olmadığı halde duygusal ihtiyaçlarını yatıştırmak amacıyla yemek yemesidir.

Bu süreçte amaç açlığı gidermek değil, hissedilen duyguyu geçici olarak azaltmaktır.

Kişi çoğu zaman:

* Stresli olduğunda,

* Kaygılı hissettiğinde,

* Kendini yalnız hissettiğinde,

* Canı sıkıldığında,

* Üzüldüğünde,

* Hayal kırıklığı yaşadığında

yemek yemeye yönelebilir.

Yemek kısa süreli rahatlama sağlasa da duygunun kaynağı ortadan kalkmadığı için döngü tekrar eder.

Fiziksel Açlık mı, Duygusal Açlık mı?

Danışanların en çok zorlandığı konulardan biri bu ikisini ayırt etmektir.

Fiziksel Açlık

* Yavaş yavaş ortaya çıkar.

* Her türlü yiyecekle giderilebilir.

* Yemekten sonra doyum hissi oluşur.

* Suçluluk hissi yaratmaz.

Duygusal Açlık

* Aniden ortaya çıkar.

* Genellikle belirli yiyeceklere yöneltir.

* Doymak zor olabilir.

* Yemekten sonra pişmanlık hissi oluşabilir.

Özellikle çikolata, tatlı, hamur işi ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelik yoğun istekler çoğu zaman duygusal açlıkla ilişkilidir.

Duygusal Yemeye Neden Olan Duygular

Stres

Yoğun stres altında vücutta salgılanan bazı hormonlar yüksek kalorili yiyeceklere yönelimi artırabilir.

Kaygı

Kaygı yaşayan kişiler yemek yemeyi rahatlama yöntemi olarak kullanabilir.

Yalnızlık

Bazı insanlar için yemek yalnızlık hissini geçici olarak azaltan bir araç haline gelebilir.

Ödüllendirme İhtiyacı

“Bugün çok yoruldum, bunu hak ettim.”

Bu düşünce zamanla yemek ile rahatlama arasında güçlü bir bağ oluşturabilir.

Can Sıkıntısı

Bazı durumlarda açlık hissedilmese bile boşluk hissini doldurmak için yemek yenebilir.

Duygusal Yeme Neden Kontrol Edilemez Gibi Hissedilir?

Çünkü burada mücadele edilen şey çoğu zaman yemek değildir.

Asıl mesele:

* Stres,

* Kaygı,

* Yalnızlık,

* Özgüven sorunları,

* Duygusal ihtiyaçların karşılanmaması olabilir.

Bu nedenle sadece diyet yapmak çoğu zaman yeterli olmaz.

Yeme davranışının altında yatan psikolojik süreçlerin anlaşılması önemlidir.

Duygusal Yeme Davranışıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Duyguyu Fark Etmeye Çalışın

Yemek yemeden önce kendinize şu soruyu sorun:

“Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa bir şey mi hissediyorum?”

Duygu Günlüğü Tutun

Ne zaman yemek yediğinizi ve o sırada ne hissettiğinizi not etmek farkındalığı artırabilir.

Alternatif Rahatlama Yöntemleri Geliştirin

* Yürüyüş yapmak

* Bir arkadaşla konuşmak

* Nefes egzersizi uygulamak

* Günlük tutmak

duygusal yükü azaltmaya yardımcı olabilir.

Kendinizi Suçlamayın

Duygusal yeme yaşayan birçok kişi yoğun suçluluk hisseder.

Oysa suçluluk hissi çoğu zaman döngüyü daha da güçlendirir.

Ne Zaman Psikolojik Destek Alınmalıdır?

Eğer;

* Yemek yeme davranışınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız,

* Stresli dönemlerde aşırı yemek yiyorsanız,

* Yeme sonrası suçluluk hissediyorsanız,

* Kilo değişimleri yaşamaya başladıysanız,

* Duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız

bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.

Duygusal Yeme ve Psikolojik Destek

Klinik Psikolog Hilal Yıldırım Sağlık olarak duygusal yeme davranışı, kaygı, stres yönetimi ve öz düzenleme becerileri üzerine çalışmaktayım.

Ümraniye ' de bulunan kliniğime

başvuran danışanlarla duygusal yeme davranışının altında yatan psikolojik süreçleri değerlendirmekte ve kişiye özel terapi planları oluşturmaktayız.

Sonuç

Duygusal yeme çoğu zaman açlıkla ilgili değildir. Çoğu zaman kişi yemek yemeye değil, anlaşılmaya ihtiyaç duymaktadır.

Kendinizi sık sık aç olmadığınız halde yemek yerken buluyorsanız, sorulması gereken soru “Neden bu kadar yiyorum?” değil, “Şu an hangi duyguyu yaşamaya çalışıyorum?” olabilir.