Özgüven Eksikliği Nasıl Aşılır? Neden Herkes Yapabiliyor da Ben Yapamıyorum?

Bir toplantıda fikrinizi söylemek isterken içinizden gelen sesi susturduğunuz oldu mu?

Yeni bir ortama girdiğinizde insanların sizi yargılayacağından endişe ettiniz mi?

Başarılı olabileceğinizi bildiğiniz halde adım atmaktan çekindiğiniz zamanlar oldu mu?

Eğer bu sorulara cevabınız “evet” ise, yalnız değilsiniz.

Özgüven eksikliği birçok insanın yaşamının farklı dönemlerinde deneyimlediği bir durumdur. Ancak çoğu kişi özgüveni doğuştan gelen bir özellik sanır. Oysa özgüven sonradan gelişebilen ve güçlendirilebilen bir beceridir.

Özgüven Eksikliği Nedir?

Özgüven eksikliği, kişinin kendi becerileri, kararları veya değeri konusunda sürekli şüphe duymasıdır.

Bu durum yalnızca çekingen olmak anlamına gelmez.

Özgüven eksikliği yaşayan kişiler çoğu zaman:

* Hata yapmaktan aşırı korkar,

* Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslar,

* Eleştirilmekten kaçınır,

* Karar vermekte zorlanır,

* Başarısını küçümser,

* Kendisini yetersiz hisseder.

Dışarıdan güçlü görünen birçok insanın da aslında yoğun özgüven problemleri yaşayabildiği unutulmamalıdır.

Özgüven Eksikliği Neden Oluşur?

Çocukluk Dönemindeki Eleştiriler

Sürekli eleştirilen veya başarıları yeterince takdir edilmeyen çocuklar zamanla kendi değerlerini sorgulamaya başlayabilir.

“Sen yapamazsın.”

“Daha iyisini yapabilirdin.”

“Hep hata yapıyorsun.”

gibi mesajlar kişinin iç sesine dönüşebilir.

Sürekli Karşılaştırılmak

Kardeşlerle, arkadaşlarla veya diğer insanlarla sürekli kıyaslanmak kişinin kendisini yetersiz hissetmesine neden olabilir.

Geçmiş Başarısızlık Deneyimleri

Bazı insanlar geçmişte yaşadıkları olumsuz deneyimleri genelleyerek gelecekte de başarısız olacaklarına inanabilir.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik çoğu zaman özgüvenin düşmanıdır.

Çünkü kişi kusursuz olamadığında kendisini değersiz hissetmeye başlayabilir.

Özgüven Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Aşağıdaki belirtiler özgüven eksikliğiyle ilişkili olabilir:

* Sürekli onay alma ihtiyacı

* Hayır diyememek

* İnsanları memnun etmeye çalışmak

* Sosyal ortamlarda kendini geri çekmek

* Yeni deneyimlerden kaçınmak

* Başarılara rağmen yetersiz hissetmek

* Olumsuz düşüncelere odaklanmak

Özgüven Eksikliği Nasıl Aşılır?

Kendinizle Konuşma Şeklinizi Fark Edin

Birçok insan gün içerisinde kendisine oldukça sert davranır.

Kendinize şu soruyu sorun:

“Bu cümleyi sevdiğim bir insana söyler miydim?”

Eğer cevap hayırsa, kendinize karşı daha şefkatli bir dil geliştirmek faydalı olabilir.

Mükemmel Olmaya Çalışmayı Bırakın

Özgüven, hiç hata yapmamak değil; hata yaptığınızda da kendinize değer vermeye devam edebilmektir.

Küçük Adımlarla Başlayın

Özgüven büyük başarılarla değil, küçük deneyimlerle gelişir.

* Fikrinizi ifade etmek,

* Yeni bir şey denemek,

* Ertelediğiniz bir işi tamamlamak

özgüveni zamanla güçlendirebilir.

Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın

Sosyal medya çağında insanlar başkalarının en iyi anlarını kendi günlük yaşamlarıyla karşılaştırmaktadır.

Bu durum özgüveni ciddi şekilde zedeleyebilir.

Başarılarınızı Görmezden Gelmeyin

Özgüven eksikliği yaşayan kişiler çoğu zaman yaptıkları iyi şeyleri küçümser.

Her gün küçük de olsa başardığınız şeyleri not etmek faydalı olabilir.

Özgüven Sorunu Neden Tek Başına Çözülmeyebilir?

Bazı durumlarda özgüven eksikliği yalnızca düşünce kalıplarından değil;

* Kaygı bozukluklarından,

* Sosyal kaygıdan,

* Travmatik yaşantılardan,

* Çocukluk deneyimlerinden

kaynaklanabilir.

Bu nedenle yıllardır devam eden özgüven problemlerinde profesyonel destek almak süreci kolaylaştırabilir.

Psikolojik Destek Özgüveni Nasıl Güçlendirir?

Terapi sürecinde kişinin kendisiyle ilgili geliştirdiği olumsuz inançlar ele alınır.

“Yetersizim.”

“Başarısızım.”

“Kimse beni sevmez.”

gibi kökleşmiş düşünce kalıpları üzerinde çalışılarak daha gerçekçi ve sağlıklı bakış açıları geliştirilmesi hedeflenir.

Klinik Psikolog Hilal Yıldırım Sağlık olarak özgüven eksikliği, sosyal kaygı, kendilik algısı, ilişki problemleri ve kaygı bozuklukları üzerine çalışmaktayım.

İstanbul'da bulunan kliniğimde özgüven problemlerinin altında yatan psikolojik süreçleri değerlendirerek kişiye özel terapi planları oluşturmaktayız.

Sonuç

Özgüven, doğuştan gelen bir özellik değil; zaman içerisinde gelişen bir beceridir.

Kendinizi sürekli yetersiz hissediyor, karar vermekte zorlanıyor veya potansiyelinizi ortaya koyamadığınızı düşünüyorsanız bunun değişebileceğini bilmeniz önemlidir.

Bugün atacağınız küçük bir adım, gelecekte kendinize duyduğunuz güvenin temelini oluşturabilir.